Ini Cara Skuad Borneo FC Menjaga Kondisi agar Tetap Fit Selama Bulan Puasa

oleh

Uri.co.id, SAMARINDA – Bulan Ramadhan, bulan yang penuh berkah di mana umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari.

Antara waktu tersebut, kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar.

Selain waktu makan, makanan yang dimakan saat bulan Ramadhan biasanya berbeda dari biasanya karena terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada di bulan Ramadhan.

Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh.

Selama bulan puasa tentu stamina dan kondisi tubuh akan berubah.

Terkadang jika tidak menjaga kondisi tubuh dengan baik akan menjadi lemas dan kurang bergairah untuk beraktivitas.

Bagaimana dengan atlet sepak bola, ya bagi atlet sepak bola tentu mereka perlu menjaga kondisi tubuh selama bulan puasa.

Apalagi, Liga Indonesia antara lain Liga 1 2019 telah bergulir pada pertengahan Mei lalu.

Tentu saja mereka akan terus berlatih mempersiapkan diri jelang laga.

Salah satunya klub kebanggaan masyarakat Samarinda, Borneo FC, dimana timnya rutin menjalani latihan selama bulan puasa.

Memang selama ini tim selalu berlatih pada sore hari, namun di bulan puasa ini tim tetap berlatih sore hanya waktunya saja yang sedikit dikurangi, dan juga kadang latihan sendiri dialihkan pada malam hari.

“Memang selama puasa, intensitas latihan bukan berkurang, hanya waktunya saja yang sedikit dikurangi,” ungkap Ahmad Amiruddin, asisten pelatih Borneo FC.

Waktu rehat, menurut Ahmad perlu ditekankan, apalagi dengan jadwal latihan yang bisa berlangsung setiap hari jelang berlaga, tentu waktu istirahat bagi pemain sangat dibutuhkan mereka.

“Lebih banyak waktu rehatnya untuk tim,” tambahnya.

Tidak hanya itu, konsumsi pemain selama bulan puasa juga perlu diperhatikan.

Menu makanan bervitamin mereka siapkan, serta suplemen untuk menjaga kondisi tubuh agar nantinya pemain bisa berlatih dengan kondisi tubuh sehat.

“Jadi manajemen sudah menyiapkan, suplemen atau menu makanan yang cukup menunjang, dan porsi yang lebih untuk kualitas gizi. Tim Pelatih sudah berikan pandangan ke manajemen dan mereka menyiapkan hal tersebut,” jelasnya.

Sementara itu, manager Borneo FC Dandri Dauri mengatakan program latihan yang dijalani pemainnya saat ini berlangsung dengan sangat baik.

Tidak ada yang berlebihan selama bulan puasa, Dandri pun percaya dengan apa yang diberikan pelatih kepada Pesut Etam.

“Semua berjalan lancar. Program yang diberikan pelatih selama puasa pun cukup baik,” ucapnya. (*)

*Statistik menjaga tubuh ala Borneo FC*

1) Waktu olahraga
– Pertama yang harus diperhatikan adalah waktu melakukan olahraga. Tidak disarankan untuk melakukan aktifitas olahraga yang diforsir atau berlebihan.

2) Olahraga yang baik dilakukan saat puasa

– Jenis latihan seperti biasanya. Namun, dengan intensitas ringan sampai sedang.

3) Asupan makanan yang diperlukan

– Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan kemudian konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.

Selain karbohidrat, protein juga sangat diperlukan tubuh. Makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur.

4) Banyak minum

– Asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari, sahur atau berbuka.

5) Perhatikan waktu tidur

– Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup, 6-7 jam. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. (*)

Subscribe official YouTube Channel

BACA JUGA:

Pilot Jepang Ungkap Misteri Hilangnya Pesawat Malaysia Airlines MH-370, Ada Hal Yang Disembunyikan

Divonis Sulit Punya Anak, Ustaz Solmed Pernah Diminta Menikah Lagi, Simak Pengakuan April Jasmine

BERITA terkini: Wapres Jusuf Kalla Buka Suara Terkait Demo 22 Mei 2019, ‘Tak Mengubah Hasil Pemilu’

KABAR TERKINI Demonstran Tinggalkan Lokasi Perempatan Sarinah Jakarta, Beri Salam Polri dan TNI

Pemerintah Rilis Daftar Tiga Kelompok Dibalik Kerusuhan 22 Mei Jakarta, Incar Tembak Pejabat ()

Komentar


Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!