Bulan Ramadhan Bisa jadi Momen untuk Berhenti Merokok, Begini Cara Mudahnya

oleh

Uri.co.id – Salah satu hal yang paling sulit ditahan saat menjalankan ibadah puasa adalah membakar rokok.

Terutama bagi perokok aktif yang terbiasa menghabiskan berbatang-batang rokok dalam sehari

Saat puasa, para perokok aktif tentu saja tidak diperbolehkan mengisap batang tembakau itu saat siang hari.

Pastinya mereka akan tersiksa sehingga begitu waktu berbuka puasa tiba mereka akan langsung mengambil rokok dan menikmatinya.

Tapi tahu tidak, sebenarnya puasa adalah saat yang paling tepat untuk mencoba berhenti merokok.

Niat adalah modal paling utama untuk berhenti merokok saat puasa, seperti dikutip Wow.com dari hellosehat.com.

Sangat penting untuk mengokohkan niat dan mental sebelum memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok.

2. Hindari Pemicu untuk Merokok

Kalau sudah ngopi dan ditemani dengan rokok, biasanya seorang pria akan merasa kenyang dan tidak butuh apa-apa lagi.

Bahkan tidak langsung makan saat berbuka puasa pun tidak akan menjadi masalah bagi mereka.

Dilansir oleh doktersehat.com, jika ingin memanfaatkan momen ramadan untuk belajar untuk berhenti merokok, coba jauhi kopi dan hal-hal yang memicu timbulnya keinginan merokok.

Banyak-banyaklah minum air putih saat berbuka dan sahur agar tubuh terhidrasi lebih lama dan kamu akan jarang merasa pusing saat siang hari.

6 Efek Samping Sering Konsumsi Kopi bagi Wanita

6 Efek Samping Sering Konsumsi Kopi bagi Wanita (NDTV.com)

3. Perlahan Mengurangi rokok

Berhenti merokok secara langsung akan berefek buruk pada tubuh.

Cobalah kurangi secara perlahan-lahan dan konsisten.

Jika dalam satu hari kamu biasanya merokok sebanyak 3-4 batang atau mungkin satu pak, kurangi separuhnya selama 2 hari sekali.

Maka, dalam satu bulan tubuhmu akan terbiasa dengan asupan nikotin yang tidak terlalu banyak.

4. Hindari merokok setelah berbuka puasa

Coba hindari merokok setelah berbuka puasa.

Tahan untuk sementara, kalau sudah tidak tahan barulah merokok.

Kalau masih kuat tahan dan coba alihkan keinginan merokok dengan makan atau minum sesuatu yang sehat seperti buah atau jus.

Sejumlah perokok aktif kerap merasakan mulut dan lidahnya jadi asam kalau tidak segera mendapatkan asupan nikotin.

Untuk mencegah rasa asam ini terus keluar dan membuat Anda jadi tergoda untuk merokok, coba makan sesuatu yang manis atau memiliki rasa mint.
Permen

Permen (Mirror)

6. Olahragalah secara rutin

Berolahraga secara rutin setiap hari akan membuat tubuh semakin sehat dan bugar.

Mulailah dengan mencoba lakukan olahraga minimal 30 menit setelah salat Tarawih.
Tips olahraga saat puasa

Tips olahraga saat puasa (hellosehat.com)

7. Mengulur waktu

Dikutip dari hellosehat.com, saat stres, berdiam diri malah akan membuat kamu merasa makin tertekan.

Nah, hal seperti ini sering kali membuat hasrat untuk merokok jadi tidak terbendung lagi.

Jika sudah tidak tahan lagi dan benar-benar ingin merokok, kamu bisa menggunakan trik dengan mengulur waktu.

Misalnya tahan hasrat merokok selama 5 menit. Jika 5 menit berhasil, ulangi lagi sekali lagi.

4 Makanan untuk Hentikan Kecanduan Rokok

Sebagai perokok aktif memang tidak mudah rasanya untuk keluar dari kebiasaan sehari-hari ini.

Ada kalanya beberapa mantan perokok hampir menyerah karena tak kuat dilanda stres setelah berhenti merokok.

Ternyata, efek kecanduan rokok ini bisa ditahan dengan mengatur pola makan yang sehat lho.

Yang paling sering adalah kita jadi mudah stres.

Bukan cuma itu, reseptor lidah dan hidung kita pun ikut rusak akibat terkena zat-zat kimia dalam rokok.

Tapi jangan khawatir, menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Tobacco Induced Diseases tahun 2017, mengatur pola makan ternyata bisa menjadi salah satu cara sukses untuk berhenti merokok.

Dilansir dari everydayhealth.com, ini lah berbagai makanan untuk berhenti merokok yang bisa sangat membantu kita.

Susu bisa menjadi alternatif makanan untuk berhenti merokok lho!.

Temuan ini berawal dari sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2007 silam.

Pada penelitian tersebut, sekitar 209 perokok diminta untuk menikmati berbagai makanan dan menilai jenis makanan apa saja yang bisa membuat lidahnya terasa enak dan tidak.

Ternyata, makanan untuk berhenti merokok yang paling banyak dipilih adalah susu dan produk susu.

Ini karena susu dapat membantu menghilangkan sensasi pahit di lidah akibat merokok.

Coba mulai menkonsumsi sayur dan buah kesukaan kita.

Misalnya jeruk, pir, apel, atau pisang yang mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan serat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2013, para mantan perokok yang suka makan sayur dan buah cenderung lebih mudah terbebas dari jeratan rokok.

Bahkan, hasrat untuk setop merokok terus menguat hingga 30 hari ke depan, dibandingkan mereka yang jarang makan sayur dan buah.

Sama seperti susu, makan sayur dan buah dapat membantu mengembalikan sensitivitas lidah.

Dengan begitu, kita tak lagi mencari rokok saat stres, justru beralih ke sayur dan buah yang lebih sehat.

Popcorn juga bisa menjadi makanan untuk berhenti merokok yang bisa kita andalkan.

Bukan cuma membuat tangan jadi sibuk ngemil, makan popcorn juga bisa membuat kita lebih cepat kenyang.

Sekitar 1.000 gram atau setara dengan 5 cangkir popcorn hanya mengandung 150 kalori.

Jadi, tak perlu cemas akan kegemukan setelah makan popcorn.

Dengan catatan, hindari menambahkan mentega, gula, atau garam pada popcorn.

Gantilah dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan supaya lebih gurih dan menambah cita rasanya.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine tahun 2015 mengungkapkan, bahwa orang yang makan makanan tinggi serat mengalami penurunan berat badan hingga 2,5 kilogram (kg) dalam sebulan.

Makanan tinggi serat ini tidak hanya kacang, tapi juga termasuk brokoli, raspberry dan jenis buah beri lainnya, serta oatmeal.

 Wartakotalive  Ini 4 Makanan yang Bisa Hentikan Efek Kecanduan Rokok

 wow.com  Ingin Berhenti Merokok saat Bulan Puasa Tiba? Ikuti Cara Mudah Berikut Ini, https://wow.Uri.co.id/2019/05/10/ingin-berhenti-merokok-saat-bulan-puasa-tiba-ikuti-cara-mudah-berikut-ini?page=all.

Baca juga:

TERPOPULER – BKN Pastikan CPNS 2018 yang Baru Lulus Tak Ikut Dapat THR PNS 2019 dan Gaji ke-13

Usai Dukung Prabowo Subianto, Beredar Surat Pemecatan Ustaz Abdul Somad dari UIN, Begini Faktanya

Ramalan Zodiak Hari Jumat 10 Mei 2019, Aries Dapat Kejutan dari Orang Tersayang, Gemini Jutek Abis

Terkuak Asal Usul Klaim Kemenangan 62 Persen Prabowo Subianto, Prof Laode: Semua Disuplai Data Valid

TERPOPULER – Member Oh My Girl Ungkap Kepopuleran V BTS di Sekolah, Seunghee: Dia Punya Banyak Teman

Like Fanpage Facebook

Follow Twitter

Follow Instagram

Subscribe Official YouTube Channel ()

Komentar


Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!